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스트레스와 내장 지방: 호르몬이 지방을 저장하는 메커니즘 — ‘지방은 먹어서만 쌓이는 것이 아니다’많은 사람들이 뱃살이 늘어나는 원인을 과식이나 운동 부족으로만 생각한다. 물론 그것도 중요한 요인이지만, 우리가 자주 놓치는 핵심 요소가 있다. 바로 **‘스트레스’**다.특히 중년 이후 여성에게 스트레스는 단순한 감정 반응이 아니라, 호르몬을 통해 내장 지방을 저장하는 생리적 신호가 되기도 한다. 스트레스 상황에서 몸은 단기적으로는 생존을 위해, 장기적으로는 예비 에너지를 확보하려는 반응을 일으킨다. 그 과정에서 지방 축적을 유도하는 주요 호르몬들이 활발히 작동하게 된다.이 글에서는 스트레스가 어떻게 호르몬을 통해 지방을 저장하는 메커니즘을 작동시키며, 특히 왜 내장 지방에 영향을 주는지를 과학적 근거를 바탕으로 살펴본다.스트레스는 생리 반응이다 — 그리고 지방.. 2025. 4. 8.
체중은 정상인데 내장 지방이 많다면? — 숫자만 믿었다가는 건강을 놓칠 수 있습니다건강을 판단하는 기준 중 가장 쉽게 떠올리는 것은 아마도 체중일 것이다. 아침마다 체중계를 오르내리며 ‘오늘도 정상 체중이네’라고 안도하는 사람도 많다. 하지만 체중이 정상이라고 해서 건강하다고 단정할 수는 없다. 특히 내장 지방이 많은 상태라면, 겉보기에는 말라도 몸속에서는 만성 염증과 대사 질환이 진행 중일 수 있다.이런 상태를 ‘정상 체중 비만(Normal Weight Obesity, NWO)’ 또는 **마른 비만(Skinny Fat)**이라 부른다. 체중과 체질량지수(BMI)는 정상 범위지만, 체지방률과 내장 지방 수치가 과도하게 높은 상태를 말한다.마른 몸속에 숨은 위험, ‘마른 비만’이란?마른 비만은 말 그대로 ‘겉은 마른데 속은 비만한 상태’를 의.. 2025. 4. 7.
내장지방 집중 관리 21일 챌린지 플래너 — 당신의 복부 건강을 되찾는 실천 로드맵 —현대인의 건강을 위협하는 가장 조용한 적, 내장지방. 겉으로는 마른 체형이라 해도, 복부 속 장기 사이에 쌓이는 이 지방은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 고혈압, 지방간, 수면무호흡증 등 다양한 만성 질환의 위험 요인으로 작용한다. 특히 폐경기 이후 여성은 에스트로겐 감소와 함께 복부 중심의 지방 축적이 두드러지므로, 내장지방 관리는 선택이 아닌 생존 전략에 가깝다.하지만 내장지방은 단기간에 빼기 어렵고, 체중계 숫자와도 무관하게 축적되기에 쉽게 간과된다. 이에 따라 이 글에서는 **“내장지방 집중 관리 21일 챌린지 플래너”**를 제안한다. 짧지만 강력한 3주간의 습관 훈련으로 내장지방을 줄이고 건강 수명을 연장하는 체계적인 자기관리 계획이다.💡 왜 21일.. 2025. 4. 5.
50대 여성의 근감소증 예방 운동 BEST 5 50대 이후 여성은 폐경과 함께 급격한 호르몬 변화, 특히 에스트로겐 감소를 겪게 된다. 이러한 변화는 단순히 생리의 종료만을 의미하는 것이 아니라, 근육량의 급격한 감소와 기초대사량 저하, 체지방 증가, 골밀도 손실 등 전신적인 변화를 야기한다. 특히 **근감소증(Sarcopenia)**은 이 시기 여성 건강을 위협하는 중요한 문제 중 하나다.근감소증은 단순히 팔·다리의 힘이 약해지는 것을 넘어, 신체 균형이 깨지고 낙상 및 골절 위험이 증가하며, 일상생활의 자율성까지 위협할 수 있다. 따라서 중년 여성에게 있어 정기적인 근력 운동은 선택이 아닌 필수에 가깝다. 이 글에서는 50대 여성들이 안전하고 효율적으로 실천할 수 있는 근감소증 예방 운동 5가지를 자세히 소개한다.근감소증, 왜 50대 여성에게 위.. 2025. 4. 5.
50~60대 여성의 내장 지방(뱃살), 왜 더 쉽게 늘어나는가? 폐경기와 내장 지방 축적의 시작내장 지방이란 인체의 복강 내에 위치한 장기 주변에 축적되는 지방을 말한다. 피하지방과 달리 눈에 보이지 않기 때문에 자각하기 어렵고, 건강상의 위협으로 이어질 가능성이 높다. 특히 50~60대 여성의 경우, 내장 지방의 축적 속도가 빠르게 증가하는 경향이 나타난다. 이는 단순히 나이가 들어서가 아니라, 폐경을 전후로 발생하는 신체 내 환경 변화와 밀접한 관련이 있다.폐경이란 12개월 연속 생리가 없는 상태가 지속되었을 때 공식적으로 진단되는 여성의 생식 주기의 종료 시점을 말한다. 일반적으로 한국 여성은 49세에서 52세 사이에 폐경을 경험하며, 폐경은 단순한 생식 기능의 종료가 아니라, 호르몬과 대사 체계의 구조적 변화를 수반하는 중요한 생리학적 사건이다.에스트로겐 감소.. 2025. 4. 4.
AI 시대, 왜 인간은 여전히 글을 써야 하는가? 1️⃣ AI가 글을 대신 쓰는 시대 – 인간의 글쓰기는 끝났는가?키워드: AI 글쓰기, 인공지능 작문, 인간과 AI의 차이2025년 현재, 우리는 이미 AI가 글을 쓰는 시대를 살아가고 있다. GPT, Claude, Gemini와 같은 고성능 언어 모델은 수초 만에 수천 자의 콘텐츠를 생성해 내며, 블로그, 뉴스, 광고, 심지어 소설 분야까지 진출하고 있다. 이처럼 AI는 속도와 효율성, 정보 정리력 면에서 인간을 압도하고 있다.그렇다면 이제 인간은 더 이상 글을 쓸 필요가 없게 되는 것일까? 단순한 정보 전달이나 데이터 요약의 목적이라면 어쩌면 그렇다고도 할 수 있다. 하지만 글쓰기가 **‘정보 전달’을 넘어 ‘정체성 표현’, ‘감정 공유’, ‘창조적 사고의 훈련’**이라는 관점에서 보았을 때, 인간의.. 2025. 4. 4.

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